Die Bauchatmung

Eine ordentliche und ansteuerbare Bauchatmung ist eine wichtige Grundlage für fast alle Übungen im Breich ‘Stimme’. Alle Stimmproduktion beginnt mit Atmung, ohne Luft kommt auch kein Ton. Eine gesunde Bauchatmung kann man bei Kindern oft gut beobachten, die meisten Erwachsenen Menschen sind allerdings nicht in der Lage, diese direkt anzusteuern.

Das allseits bekannte Zwerchfell ist eine Muskelplatte ungefähr auf Höhe der untersten Rippen. Diese Muskelplatte ist im Ruhezustand nach oben gewölbt. Wenn der Muskel angespannt wird, verkürzt er sich und die Wölbung wird mitsamt der Lungenaußenwand nach unten gezogen. Durch das Aufziehen der Lunge atmet man hier ein. Alles, was sich unterhalb der Wölbung befand hat nun keinen Platz mehr und bewegt sich nach vorne, zu einem sichtbar nach außen gewölbten Bauch. Also: Bauch raus beim Einatmen, Bauch rein beim Ausatmen.

Um dies zu üben können Sie sich auf eine Matter oder Ihr Bett auf den Rücken legen und Ihre eigene Atmung aktiv beobachten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Bauch beim Einatmen nach außen zu wölben, legen Sie eine oder beide Hände auf den Bauch und kontrollieren, ob Sie zumindest kleine Bewegungen erspüren können. Wenn Sie die korrekte Bauchatmung bereits ansteuern können, legen Sie ein Buch auf den Bauch, und versuchen Sie, dieses beim Atmen im korrekten Rythmus auf- und abzubewegen.