Einatmen - Ausatmen

Die folgende Übung soll die korrekte Atmung fördern. Atmen soll nicht angestrengt oder plötzlich passieren, sondern ruhig und entspannt. Das geht auch, wenn es beispielsweise mal lauter sein muss. Versprochen!

In dieser Übung stellen Sie sich vor, Sie sind eine Drückfigur. Das sind diese kleinen Figuren auf einem Holzsockel, die aus Perlen bestehen.

Zuerst tief einatmen, bis zum Anschlag!

Dann wird der Knopf im Sockel gedrückt. Entspannen Sie den ganzen Körper so vollständig wie möglich. Sie dürfen dabei ruhig ein wenig zusammensacken. Die Figur ist jetzt ein lockeres Sammelsurium aus Perlen und Faden, und genau so sollen Sie sich in dieser Übung auch beim Ausatmen fühlen. Die Luft lassen Sie hier einfach entweichen. Das passiert von ganz alleine, ohne, dass Sie nachhelfen müssen.

Eine gesunde Atmung bedeutet, unter anderem, dass das Ausatmen keine Kraft erfordert. Das Einatmen ist aktiv und benötigt Muskelanspannung, wieder auszuatmen passiert praktisch ganz von allein.